Стресс – это неспецифическая реакция организма в ответ на очень сильное действие или раздражитель извне, превышающий норму, а также ответная реакция нервной системы. Независимо от того, пережил ли человек ДТП, или принимал участие в боевых действиях, встретилась ли с какой-либо опасностью, стрессовая реакция будет почти одинакова. Есть определенный набор признаков стрессовой реакции, и они не зависят от случившегося. Это скорее зависит от того, насколько сильной было событие. Но даже в повседневной жизни важно следить за своим ментальным здоровьем и знать, как противодействовать угрозам. Далее на losangeleska.
Также узнайте, как найти баланс между работой и личной жизнью.
Причины возникновения стресса у жительниц Лос-Анджелеса
Люди, живущие в Лос-Анджелесе, неоднократно заявляли в различных опросах, имеющих негативный опыт, связанный со стрессом. Результаты опроса «Stress in America» показывают, что, хотя они считают, что управление стрессом важно, взрослые в Лос-Анджелесе не делают большой работы для достижения целей управления стрессом. 37% взрослых в Лос-Анджелесе сообщают, что их стресс увеличивается с каждым годом, а 20% говорят, что испытывают чрезвычайный стресс. Обычно источниками стресса для жителей Лос-Анджелеса есть работа (72%), деньги (70%) и экономика (64%). Однако обеспокоенность по поводу здоровья, кажется, более очевидна в Лос-Анджелесе: 61% жителей Лос-Анджелеса говорят, что проблемы с личным здоровьем являются значительным источником стресса.
Управление стрессом
Людям, живущим в Лос-Анджелесе, трудно добиваться целей, связанных с управлением стрессом, и лишь небольшой процент сообщает об успехе в своих попытках уменьшить стресс. Хотя большинство людей, живущих в Лос-Анджелесе, говорят, что управление стрессом для них важно (67%), лишь около 41% считают, что они делают для этого соответствующие шаги.
Чтобы бороться со стрессовыми ситуациями жители Лос-Анджелеса используют разные методики: прослушивание музыки (50%) и физические упражнения (48%). Однако, в отличие от остальной страны, жители Лос-Анджелеса так же склонны смотреть телевизор более двух часов в день (37%) или играть в видеоигры (37%), как и читать (37%), чтобы справиться со стрессом.
47% жителей Лос-Анджелеса и людей по всей стране считают, что психологи могут помочь в управлении стрессом. Но меньше людей в Лос-Анджелесе полагают, что психологи могут помочь им изменить образ жизни или поведение (35%).
Несмотря на важность, которую жители Лос-Анджелеса придают аспектам благосостояния, они пытаются достичь целей здорового образа жизни:
- 64% опрошенных говорят, что высыпаться очень важно, но только 28% говорят, что они мечтают о хорошем сне и придерживаются рекомендаций врачей;
- 64% говорят, что здоровое питание очень важное для борьбы со стрессом. Но только 33% говорят, что делают шаги по созданию здоровой тарелки;
- 62% респондентов говорят, что быть физически активным или подтянутым чрезвычайно важно, но только 34% что-то для этого делают и не поддаются лени.
Воздействие на здоровье, образ жизни и поведение
Хотя многие американцы борются с отсутствием силы воли, пытаясь изменить образ жизни и поведение, взрослые из Лос-Анджелеса, скорее всего, ссылаются на расходы, связанные с внесением таких изменений. Взрослые в Лос-Анджелесе чаще, чем американцы в целом, дают своим физическому и психическому здоровью самые высокие оценки. 38% жителей Лос-Анджелеса дают своей физической медицинской помощи оценку «А», а 42% говорят то же о психиатрической помощи.
Однако существуют большие пробелы между важностью, которую жители Лос-Анджелеса придают разговорам со своими медицинскими работниками о психическом здоровье и стрессе, и частотой, с которой происходят эти дискуссии. 32% взрослых Лос-Анджелеса говорят, что важно обсуждать свое психическое здоровье с медицинскими работниками, а 35% говорят то же об управлении стрессом, но только 17% и 20% соответственно признаются, что они часто ведут эти дискуссии.
Советы от местного психолога
Психолог Мартин Уильямс из Лос-Анджелеса советует жителям региона соблюдать простые правила самоподдержки в стрессовых периодах. Поэтому он отмечает, что важно:
- соблюдать свой распорядок дня. Организация очень обычной жизни может дать чувство заземления;
- поговорить с кем-то, кому доверяете. Может также помочь разговор с кем-то, кто пережил подобную ситуацию;
- попробовать упражнения на расслабление. Это может быть медитация или другие упражнения для расслабления;
- возвратиться на работу. Это может дать ощущение рутины, обеспечит занятость;
- регулярно есть и заниматься спортом. Даже если не хочется — пытаться питаться по расписанию, а спорт поможет чувствовать себя уставшим, когда придет время спать;
- проводить время с другими. Это даст чувство поддержки;
- ожидать улучшения. Сосредотачиваться на мысли о том, что в конце концов станет лучше, будет полезно для стабилизации эмоционального состояния;
- занимайтесь рутиной. Ежедневные ритуалы: душ, работа, обед по расписанию, уборка – все это может помочь в преодолении проявлений стресса;
- просить о помощи. Если нужны некоторые изменения, которые помогут добиться успеха на работе, нужно спросить о них. Если возникли проблемы с концентрацией, попросите пройти дополнительные тесты;
- получение поддержки. Если есть друзья и члены семьи, которые могут поддержать, дать им знать что нужно — прогулка, встреча на кофе или просто телефонный звонок;
- избегание наркотиков, алкоголя и курения. Употребление психоактивных веществ может быть опасным и в долгосрочной перспективе усложнит восстановление;
- не нужно быть слишком суровым к себе. ПТСР может вызвать чувство вины, стыда и гнева.
Также психолог Мартин Уильямс советует использовать разные методы для преодоления стресса:
- йога. Регулярные занятия йогой снижают физиологическое возбуждение у людей со стрессом, помогают минимизировать риск возникновения навязчивых воспоминаний и других физических симптомов ПТСР;
- медитация. Она может дать людям возможность лучше контролировать свой разум и эмоции, вызванные ПТСР;
- техника хевенинга. Психосенсорная терапия используется для устранения глубоко укоренившейся тревоги и сильных, инстинктивных негативных реакций – она помещает эмоциональные реакции в безопасное пространство. Может позволить разорвать цикл негативных эмоциональных реакций, связанных со стрессом;
- музыкальная терапия. Терапия музыкой может стимулировать выделение положительных гормонов, таких как окситоцин, противодействовать гормонам, связанным с повышенным стрессом, и обеспечивать сенсорные изменения, которые могут вынуждать нас инстинктивно ослаблять мышечное напряжение. Это важно для людей со стрессом;
- боевые искусства. Боевые искусства позволяют понять и развить хорошие отношения с силой, помогают выразить эмоции, помогают практиковать заботу о себе, помогают устанавливать и поддерживать границы, помогают расслабиться;
- иппотерапия. Терапевтическая верховая езда может привести к значительному статистическому снижению симптомов стресса, таких как бессонница, воспоминания или панические атаки через три недели;
- иглоукалывание эффективно для лечения стресса. Оно может влиять на участки мозга, снижающие чувствительность к стрессу, и способствовать расслаблению, а также бороться с другими проблемами, такими как больные суставы, боли в мышцах, недостаток энергии и нарушенный сон;
- бег. Считается, что уменьшение симптомов стресса вследствие бега связано с повышением уровня белка мозга под названием «мозговой нейротрофический фактор». Этот белок обычно снижен у людей со стрессом и играет определенную роль в устранении страха, помогая мозгу установить контекст и, следовательно, чувство безопасности.
- арттерапия. Художественное творчество способно изменить нейронные пути мозга, что может помочь изменить то, как мы думаем и чувствуем;
- ведение дневников. Это безопасное место для случайных мыслей, чувств и переживаний, которые в противном случае загромождали бы разум. Запись слов на бумаге становится способом очищения и может ослабить эмоциональные реакции, связанные со стрессом.
Источники: