Стрес – це неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію чи подразник ззовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи. Незалежно від того, чи людина пережила ДТП, чи брала участь у бойових діях, чи зустрілася з будь-якою небезпекою – стресова реакція буде майже однакова. Є певний набір ознак стресової реакції й вони не залежать від того, що сталося. Це скоріше залежить від того, наскільки сильною була подія. Далі на losangeleska.
Та навіть у повсякденному житті важливо стежити за своїм ментальним здоровʼям та знати як протидіяти загрозам. Також дізнавайтесь як знайти баланс між роботою та особистим життям.
Причини виникнення стресу у мешканок Лос-Анджелеса
Люди, які живуть у Лос-Анджелесі, неодноразово заявляли у різних опитуваннях, що мають негативний досвід, повʼязаний зі стресом. Результати опитування «Stress in America» показують, що, хоча вони вважають, що управління стресом важливо, дорослі в Лос-Анджелесі не роблять великої роботи для досягнення цілей управління стресом. 37% дорослих у Лос-Анджелесі повідомляють, що їх стрес збільшується з кожним роком, а 20% кажуть, що відчувають надзвичайний стрес. Зазвичай джерелами отримання стресу для жителів Лос-Анджелеса є робота (72%), гроші (70%) та економіка (64%). Однак занепокоєння щодо здоровʼя, здається, більш очевидне в Лос-Анджелесі: 61% жителів Лос-Анджелеса кажуть, що проблеми з особистим здоровʼям є значним джерелом стресу.
Управління стресом
Людям, які живуть у Лос-Анджелесі, важко досягають цілей, повʼязаних з управлінням стресом, і лише невеликий відсоток повідомляє про успіх у своїх спробах зменшити стрес. Хоча більшість людей, які живуть у Лос-Анджелесі, кажуть, що управління стресом для них важливо (67%), лише близько 41% вважають, що вони роблять для цього відповідні кроки.
Щоб боротись зі стресовими ситуаціями мешканці Лос-Анджелеса використовують різні методики: прослуховування музики (50%) та фізичні вправи (48%). Однак, на відміну від решти країни, жителі Лос-Анджелеса так само схильні дивитися телевізор понад дві години на день (37%) або грати у відеоігри (37%), як і читати (37%), щоб впоратися зі стресом.
47% жителів Лос-Анджелеса та людей по всій країні вважають, що психологи можуть допомогти в управлінні стресом. Але менше людей у Лос-Анджелесі вважають, що психологи можуть допомогти їм змінити спосіб життя або поведінку (35%).
Попри важливість, яку жителі Лос-Анджелеса надають аспектам добробуту, вони намагаються досягти цілей здорового способу життя:
- 64% опитаних кажуть, що висипатися дуже важливо, але лише 28% кажуть, що вони мріють про хороший сон і дотримуються рекомендацій лікарів;
- 64% кажуть, що здорове харчування дуже важливе для боротьби зі стресом. Але лише 33% кажуть, що роблять кроки до створення здорової тарілки;
- 62% респондентів кажуть, що бути фізично активним або підтягнутим надзвичайно важливо, але лише 34% щось для цього роблять і не піддаються ліні.
Вплив на здоровʼя, спосіб життя та поведінку
Хоча багато американців борються з відсутністю сили волі, намагаючись змінити спосіб життя та поведінку, дорослі з Лос-Анджелеса, швидше за все, посилаються на витрати, повʼязані з внесенням таких змін. Дорослі в Лос-Анджелесі частіше, ніж американці в цілому, дають своєму фізичному та психічному здоровʼю найвищі оцінки. 38% жителів Лос-Анджелеса дають своїй фізичній медичній допомозі оцінку «А», а 42% говорять те ж саме про психіатричну допомогу.
Однак існують великі прогалини між важливістю, яку жителі Лос-Анджелеса надають розмовам зі своїми медичними працівниками про психічне здоровʼя та стрес, і частотою, з якою відбуваються ці дискусії. 32% дорослих Лос-Анджелеса кажуть, що важливо обговорювати своє психічне здоровʼя з медичними працівниками, а 35% говорять те ж саме про управління стресом, але лише 17% і 20% відповідно зізнаються, що вони часто ведуть ці дискусії.
Поради від місцевого психолога
Психолог Мартін Вільямс з Лос-Анджелеса радить мешканцям регіону дотримуватись простих правил самопідтримки у стресових періодах. Тож він наголошує, що важливо:
- дотримуватись свого розпорядку дня. Організація максимально нормального життя може дати відчуття заземлення;
- поговорити з кимось, кому довіряєте. Може також допомогти розмова з кимось, хто пережив подібну ситуацію;
- спробувати вправи на розслаблення. Це може бути медитація чи інші вправи для розслаблення;
- повернутися на роботу. Це може дати відчуття рутини, забезпечить зайнятість;
- регулярно їсти та займатися спортом. Навіть якщо не хочеться — намагатися харчуватися за розкладом, а спорт допоможе відчувати себе більш втомленим, коли настане час спати;
- проводити час з іншими. Це дасть відчуття підтримки;
- очікувати покращення. Зосереджуватися на думці про те, що врешті-решт стане краще, буде корисним для стабілізації емоційного стану;
- займайтеся рутиною. Щоденні ритуали: душ, робота, обід за розкладом, прибирання — усе це може допомогти в подоланні проявів стресу;
- просити про допомогу. Якщо потрібні деякі зміни, які допоможуть досягти успіху на роботі, треба запитати про них. Якщо виникли проблеми з концентрацією, можна попросити пройти додаткові тести;
- отримання підтримки. Якщо є друзі та члени сімʼї, які можуть підтримати, дати їм знати, що саме потрібно — прогулянка, зустріч на каву чи просто телефонний дзвінок;
- уникнення наркотиків, алкоголю та паління. Вживання психоактивних речовин може бути небезпечним і в довгостроковій перспективі ускладнить відновлення;
- не треба бути занадто суворим до себе. ПТСР може викликати почуття провини, сорому та гніву.
Також психолог Мартін Вільямс радить використовувати різні методи для подолання стресу:
- йога. Регулярні заняття йогою знижують фізіологічне збудження у людей зі стресом, допомагають мінімізувати ризик виникнення навʼязливих спогадів та інших фізичних симптомів ПТСР;
- медитація. Вона може дати людям можливість краще контролювати свій розум та емоції, викликані ПТСР;
- техніка хевенінгу. Психосенсорна терапія використовується для усунення глибоко укоріненої тривоги та сильних, інстинктивних негативних реакцій – вона поміщає емоційні реакції у безпечний простір. Може дозволити розірвати цикл негативних емоційних реакцій, повʼязаних зі стресом;
- музична терапія. Терапія музикою, може стимулювати виділення позитивних гормонів, таких як окситоцин, протидіяти гормонам, повʼязаним з підвищеним стресом, і забезпечувати сенсорні зміни, які можуть змушувати нас інстинктивно послаблювати мʼязову напругу. Це важливо для людей зі стресом;
- бойові мистецтва. Бойові мистецтва дозволяють зрозуміти й розвинути хороші відносини з силою, допомагають висловити емоції, допомагають практикувати турботу про себе, допомагають встановлювати та підтримувати кордони, допомагають розслабитися;
- іпотерапія. Терапевтична верхова їзда може призвести до значного статистичного зниження симптомів стресу, таких як безсоння, спогади чи панічні атаки вже через три тижні;
- голковколювання ефективне для лікування стресу. Воно може впливати на ділянки мозку, що знижують чутливість до стресу, та сприяти розслабленню, а також боротися з іншими проблемами, такими як хворі суглоби, болі в мʼязах, нестача енергії та порушений сон;
- біг. Вважається, що зменшення симптомів стресу у результаті бігу повʼязане з підвищенням рівня білка мозку під назвою «мозковий нейротрофічний фактор». Цей білок зазвичай знижений у людей зі стресом і відіграє певну роль в усуненні страху, допомагаючи мозку встановити контекст і, отже, почуття безпеки;
- арттерапія. Художня творчість здатна змінити нейронні шляхи в мозку, що може допомогти змінити те, як ми думаємо та відчуваємо;
- ведення щоденників. Це безпечне місце для випадкових думок, почуттів і переживань, які в іншому випадку захаращували б розум. Запис слів на папері стає способом очищення і може послабити емоційні реакції, повʼязані зі стресом.
Джерела: