Як знайти баланс між роботою та особистим життям?

Це запитання турбує все більшу кількість людей. Попри те, що універсальної відповіді чи рішення не існує, все ж є різні погляди та варіанти того, як можна все це поєднати без шкоди для себе. Деталями поділиться losangeleska.

Переваги здорового балансу між роботою та особистим життям

Варто ознайомитися з численними перевагами, які здатні покращити різні аспекти вашого життя:

• покращення фізичного та психічного здоров’я. Досягнувши балансу, ви зможете набагато краще керувати стресом, приділяти час собі, полегшуючи вирішення питань, пов’язаних з роботою та особистим життям;
• підвищення продуктивності завдяки більш ефективній організації свого часу. Підтримуючи здоровий баланс у цих двох сферах, ви будете з більшим креативом, ентузіазмом та мотивацією підходити до вирішення тих чи інших питань;
• зниження загального рівня стресу. Річ у тому, що перевтома, нехтування обов’язками – все це може призвести до вигорання, негативно впливаючи на ваше самопочуття;
• час, виділений на особисте життя, допоможе покращити та зміцнити стосунки, наприклад, посилити емоційну підтримку, покращити спілкування. Це хороші риси для загального благополуччя;
• працівники, яким вдається поєднувати роботу та особисте життя, отримують набагато більше задоволення від роботи, без образ чи розчарування.

Думки успішних людей Лос-Анджелеса

Це огляд думок успішних жінок Лос-Анджелеса, які через COVID-19 стали приділяти увагу концепції балансу між роботою та часом, витраченим на особисте життя. Погляд на питання під різними кутами буде цікавим та корисним.

Каліка Яп

Головний виконавчий директор Citrus Studios поділилася своїми думками. Каліка Яп відчула несподівані можливості для жінок-підприємниць. Вона відчувала неабиякий тиск суспільства стосовно того, що потрібно особисто бути присутньою на кожному навчальному заході для підприємців, на соціальних заходах чи нетворкінгу. Після початку пандемії вона почала розуміти, що для неї важливо у першу чергу, а що можна відкласти.

Всім жінка-підприємцям Каліка Яп радить трансформувати бізнес завдяки цифровим технологіям. Наприклад, впровадити гібридний спосіб роботи.

Кіюн Кім

Виконавчий віце-президент та регіональний менеджер IDB Bank у Каліфорнії, Кіюн Кім, зазначала, що спочатку роботи вдома більшість працівників відчували себе продуктивними, але згодом їм стало важче. На думку Кіюн Кім, перевагою віддаленої роботи була можливість більше проводити час із родиною, відвідувати ті заходи, які раніше не могли відвідувати. Згодом їх компанія вирішила перейти до гібридної моделі, щоб працівники і надалі вдало поєднували роботу та особисте життя.

Кіюн Кім зрозуміла й те, як управління часом, уважність впливає на збереження рівноваги та на нормальне психологічне здоров’я. Особливо це стосується тих людей, які мають насичене (іноді й зовсім шалене) життя. На її думку, одна з проблем – це не переважання роботи чи особистого життя, а відсутність часу на себе. Попри традиційне виховання та думки, що у першу чергу потрібно піклуватися про інших, все таки вкрай важливо дбати і про себе. Приділяючи час догляду за собою, час на власне хобі (не пов’язане з роботою чи родиною), ви мінімізуєте ризик вигорання чи негативного впливу на стан вашого психічного здоров’я.

Жінка радить завчасно у своєму розкладі виділяти час для себе. У неї це пробіжка зранку чи тренування, де вона може сповна поринути у власні думки. Це допомагає їй бути більш продуктивною у робочій та особистій сфері.

Крістал Муйленбург

Зовсім іншу думку має директор з маркетингу Evolus. Крістал Муйленбург переконана, що справжнього балансу просто не існує. Вона приймає рішення надавати тим чи іншим подіям правильний пріоритет: в одному випадку – роботу, в іншому – особисте. Це і є своєрідний баланс, за версією Крістал.

Жінка пригадує, як на початку своєї карʼєри вона викладалася на 100%. Крістал була першою, хто приходив на роботу та останньою, хто з неї йшов. Тоді балансу для неї не існувало, вона витрачала час лише на одну сферу. Згодом, прийшло розуміння, що це неправильно.

Кірстен Фраунсес

Виконавчий віце-президент і керівник відділу ринків капіталу Wedbush Securities взагалі не ставить за мету досягнути цього омріяного багатьма «балансу». Кірстен Фраунсес вважає, що це не її система відліку. Вона просто розставляє пріоритети на роботі, у кар’єрі, в особистому житті та родині. Для Крістен досягнути балансу – це не означає зробити все. Наприклад, вона як керівник визначає стратегію, розуміючи важливі моменти, делегує обов’язки.

Спочатку це було важко, проте потім жінка зрозуміла, що інвестиції у планування та чітке розставлення пріоритетів є необхідним у роботі та особистому житті.

Поради, як збалансувати роботу та особисте життя

Це зробити у Лос-Анджелесі дійсно може бути складно, але реально. Є декілька стратегій, з яких варто розпочати. Просто оберіть одну з них, або тестуйте по черзі кожну – вибір лише за вами!

1. Важливо розмежувати робочий та особистий час, уникаючи змішування чи поєднання. Складно говорити про якісно проведений час з партнером, з дітьми, якщо паралельно ви будете виконувати робочі завдання, взяті додому. Контролюйте та дисциплінуйте себе, уникайте у вільний час перевірки електронної пошти чи повідомлень на робочі сторінки, тощо.
2. Важливо протягом дня робити перерви, адже це допоможе уникнути вигорання та збереже хорошу концентрацію. Один із варіантів – коротка, але динамічна зарядка, завдяки якій ви очистите розум та знизите рівень стресу. Якщо ж немає можливості зробити зарядку, вийдіть на обід та влаштуйте собі коротку прогулянку. Таким чином, ви зможете повернутися до роботи зарядженою та енергійною.
3. Розділення роботи та особистого життя – це чудово, але важливо також виділяти час для власних захоплень та інтересів. Особистий розвиток такий же важливий, як і професійний.
4. Варто навчитися делегувати завдання, щоб зменшити власне навантаження та мінімізувати виснаження. Не бійтеся попросити про допомогу, коли її потребуєте.
5. Інколи важливо навчитися казати «ні», наприклад, додатковому робочому навантаженню, яке ще більше порушить баланс між роботою та особистим життям. Якщо у вас немає на це часу, тоді чесно про це скажіть.
6. Не відмовляйтеся від відпустки, адже в цей період можна відпочити та відновитись, щоб потім з новими силами повернутися до праці.
7. Такі техніки релаксації, як медитація та йога, допоможуть зняти стрес та досягнути здорового балансу між роботою та особистим життям. Ці техніки релаксації допоможуть залишатися спокійними, зосередженими, незважаючи на напругу протягом робочого дня.

Коли потрібна допомога?

Якщо вам складно досягнути здорового балансу, тоді краще звернутися за допомогою до терапевта чи консультанта. Фахівці з питань психічного здоров’я допоможуть подолати стрес та покращити самопочуття. До того ж є групи онлайн-підтримки. Ставши учасником такої спільноти, ви зможете поспілкуватися з іншими, дізнатися про їх способи, поради.

Попри шалений графік, жителям Лос-Анджелеса варто ставити реалістичні цілі. Ви фізично не можете бути продуктивними та енергійними 24/7 щоденно. Це цілком нормально – ви людина.

Необхідно пам’ятати й про те, що пошук балансу між роботою та особистим життям – це постійний процес, який буде з часом змінюватися. Поступово ви зрозумієте, що для вас підходить, а що ні, але для цього потрібно коригувати підхід.